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您好 牛奶攝取鈣質最方便，成長中的孩子每天要500~1000毫克鈣質，因此早晚喝500c.c.牛奶就足夠。
我覺得不要亂吃藥
不知道你家人是否個子偏矮的
也許遺傳 也是佔很大的可能率
然後，男生長高的黃金年齡是13~18歲
另外你都還在發育期，其實不要一直在意比較好，注意以下建議：
注意飲食，鈣質 的東西應該不用多說了吧
但有些食材還是告訴你，對發育成長期都有助益：
多吃魚、多吃蔬菜等：高麗菜、花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等，另外洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等都可以幫助長高。
性荷爾蒙會刺激骨齡發展，且它會躲在脂肪裡，因此要注意隱藏性油脂，如雞皮、豬皮製成的產品，或炸雞、魯肉飯、燴飯等。
我覺得睡眠 很重要，你可要8到10小時，10點前就寢
早睡然後睡飽飽，睡起來時候，可以伸懶腰
都是可以幫助成長
另外身體延伸動作，很類似伸懶腰，將肢體往外延展
多運動(適量曬太陽)
水平運動的跑步、垂直運動的跳繩等，都要兼具，這樣才能拉長肌肉，另外，要避免拉筋、舉重等會傷害骨骼生長的活動。
另外，姿勢要端正，不要駝背
希望對你有幫助
本篇文章引用自此: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512020907030
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